おはようございます！

西海です。

今日は良い呼吸をする為にどんなことをしていけば良いかを説明していきますね🙂

ポイントとしては

1.腹式呼吸を意識的に出来るように

2.リブフレアを改善出来るように

この2点をやっていきたいと思います。

今日はまず腹式呼吸ですが

1、四つ這いで背中を丸めます。

2.深呼吸します。

3.背中に空気を入れるように吸います。

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4.肋骨が横に広がる感覚が分かればＯＫです。

手で確認するとわかりやすいですね。

5.　3秒かけて吸い、3秒かけて吐きます。

6.　10回～20回ほで呼吸すると肋骨が横に広がる感覚が良くわかってくると思います。

これで終了です。

注意点としては肩に力が入らない様にすることです。

身体は力が抜けてリラックス出来ていて、しっかり腹式呼吸出来るのが理想ですね。

今回は腹式呼吸の実践編でしたが上手くできたでしょうか？

これが上手くできるだけでかなり良い呼吸になると思いますので

ぜひやってみてください！

次回はリブフレアの改善についてお話しますね！😊