おはようございます！

西海です！

今日は体幹シリーズの最後になります。

今までは体幹を鍛える理由であったり、働く環境を書いてきましたが

今日は体幹筋を鍛える為に一番重要な事です。

それは何かという体幹筋を意識しながら鍛える事です。

はい！

またよくわからない事を言っています！

これはどういう事かと言うと

よく体操やトレーニングをやっていても

何処に効いているのかわからない？という事があります。

なので体幹筋に力が入る感覚をまずは体感してから、トレーニング中もその感覚があれば効果的なトレーニングが出来ていますし、

逆にわからなければまず体幹を意識するトレーニングをやって行った方が良いと言うことです

こればっかりは我流でトレーニングをしてもわかりにくいので、専門家に教えてもらいながらやって行った方が効果的に行えます。

それでは簡単に腹横筋の意識する方法を説明していきますね！

1.仰向けに寝て、膝を曲げます。

2.下腹部に手を当てます

3.ゆっくり深呼吸をします

5秒かけて吸い、５秒かけて吐きます

この時に思いっきり吐き出すのではなくゆっくり優しく吐いていきます。

ゆっくり体の中の空気を全て外にだそうとすると自然とお腹が凹んできます。

これが腹横筋が働いている感覚です。

慣れてくれば7秒、10秒と長く呼吸すればするほどお腹を意識出来ます。

このように他の部位もまず意識をしないと効果的な体操にはなりません。

しっかり鍛えたい場所を使っている感覚を意識してトレーニングしていきましょう！