こんばんは！

西海です。

今日はしびれに対する効果的な体操をやっていきます。

しびれは色々な場所で起こりますがふくらはぎの外側に起きている方は多いのではないでしょうか？

実際に臨床の現場ではこのふくらはぎの外側のしびれや違和感が取りきれない方が多いようです。

ちょうどここには筋肉があります。

そしてこの筋肉の下には

血管と神経があります。（水色の線）

ちょうど神経、血管は筋肉の下を走っています。という事は筋肉が硬くなったり張ってくると圧迫してしまいます。

そうしてしびれが発生してきてしまいます。

という事はこの筋肉が柔らかくなる事で圧迫が解除されるのです。

それではこの筋肉の体操をやっていきますね。

体操としてはシンプルにこの筋肉をストレッチしたり筋トレをしたりします！

まずは床に座って足を伸ばします。

次に足首を伸ばします。

足の甲が床と並行になるように伸ばします。

僕の足首は硬いので全然並行ではありません笑

そして親指を内側に向けます。

そうすると先ほどの筋肉がストレッチされていきます。

10秒ほど伸ばしたら次に足首を曲げてきます。

指を自分の顔に向ける感覚です。

そしてそのまま小指を外に向けます。

そうすると先程、ストレッチした所の筋肉に力が入る感覚があると思います！

このストレッチと体操を5回ずつ繰り返します。

そうする事で硬くなったり筋肉が少しずつほぐれて圧迫が弱くなります。

一度試してみてください！

もちろんこれだけで全てのしびれが改善すふわけではありませんが継続する事で少し軽減していくのでやってみましょう！